审理者: 唐墨客(广州市妇女儿童医疗中心)
伤风时需求杰出睡觉，患者却可能在最需求睡觉的时分无法安睡。即便感到筋疲力尽，但鼻塞却让人难以入眠。
因而，采用以下经实践证明有用的办法有助于取得杰出睡觉。
1.淋浴
伤风后，鼻窦里充溢粘液，导致呼吸不畅，难以入眠。与其整夜擤鼻涕，不如在睡觉前淋浴或泡个热水澡。
“蒸汽有助于整理鼻窦，缓解鼻塞。”美国波士顿贝斯以色列女执事医疗中心内科专家卡特（Carter）医学博士说。
2.润喉
卡特博士说，嗓子痛时，热茶（无咖啡因）和蜂蜜是极佳的润喉组合。
睡前喝一杯能够暂时缓解症状，便于入眠。蜂蜜止咳糖浆也具有相同作用，但切勿含在嘴里睡觉。
3.测验盐水冲刷
“盐水”指只含盐的水。用盐水冲刷能够按捺粘液排泄，使呼吸更晓畅，缓解嗓子痛，这些都有助于患者入眠。
运用洗鼻壶冲刷鼻腔十分便利。洗鼻壶看起来像一个小茶壶，冲刷时在旁边放一个杯子。
水从壶嘴流出，进入鼻腔，有助于将粘液冲出。假如没有洗鼻壶，也可运用喷雾瓶。
图片来自：站酷海洛
4.蒸汽按摩
就像小时分妈妈的做法相同，在胸部和颈部进行蒸汽按摩。也能够轻轻拍鼻子下方。
按摩能够改进咳嗽和鼻塞，有助于夜晚安睡。
5.坚持空气湿润
卧室里的雾化加湿器有助于你在伤风时坚持呼吸晓畅，还能够有用的防备嗓子在睡觉时变得枯燥，特别是在你由于鼻塞而用嘴呼吸的时分。
6.止咳
为了能保证在伤风时安睡，可服用长效止咳剂。假如想晚上安定入眠，应防止运用减充血剂。“患病时，药效继续 12 小时的止咳药有助于患者今夜安睡，”卡特博士说，“但要防止运用减充血剂。减充血剂会让人紧张不安，搅扰睡觉。”
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7.做好睡前预备
患病时，舒适的床、温暖的毯子和安静的暗淡房间有助于入眠。晚上防止看电视，拔掉电脑或手机电源，下午 3 点后不要摄入咖啡因。
在床边放一杯凉快的水，以防晚上嗓子痛苦。
别的，多用一个枕头垫高头部，这样有助于缓解鼻腔压力，使呼吸更顺利。
8.喝鸡汤
这是最终一项家庭疗法，汤发出的蒸汽有助于整理鼻窦。
鸡汤的确有用，能够缓解上呼吸道炎症，炎症是形成大多数伤风症状的元凶巨恶。
尽管科学家没有彻底了解鸡汤是怎么发挥作用的，但鸡汤的确值得一试。
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