原标题：健康办理师丨每日一练，精选身体活动根本知识选择题
身体活动根本知识
一.多选题
1.运动前的健康筛查与点评办法最重要的包括( )等。
A.现在引荐常用身体活动预备问卷
B.健康/体适能组织批改的运动前自我筛查问卷
C.心脑血管疾病危险要素点评和分级
D.根据危险分层的医学查看、运动测验和医学监督主张
E.既往身体活动水平点评，常用如世界身体活动问卷等
【答案】1.ABCDE
【解析】一切个别在展开运动操练前都应该进行健康筛查与点评（包括运动习气和水平），并确认开端运动前运动测验和医学监督的必要性。首要点评办法包括：
①现在引荐常用身体活动预备问卷（PAR－Q），AHA/ACSM健康/体适能组织批改的运动前自我筛查问卷；
②心脑血管疾病危险要素点评和分级；
③根据危险分层的医学查看、运动测验和医学监督主张；
④既往身体活动水平点评，常用如世界身体活动问卷（InternationalPhysicalActiyityQuestionnaire，IPAQ）等。
2.一切个别的运动测验都包括健康体适能指标的测验和临床运动测验两大类，其间临床运动测验包括( )等项点评。
A.血流动力学
B.血压
C.心电图
D.气体交流
E.通气反响
【答案】2.ACDE
【解析】运动测验：包括健康体适能指标的测验和临床运动测验两大类。其间临床运动测验：首要经过对血流动力学、心电图以及气体交流和通气反响的点评，对心血管患者供给确诊和预后的信息。
3.下列有关一般运动处方的根本内容叙说正确的有( )。
A.运动处方内容一般包括有氧运动、肌肉力气操练和柔韧性活动
B.着重结合日常日子中的工作、交通、家务和休闲活动等进行运动操练
C.有氧运动一般着重中等强度，从练习心肺功用的视点考虑，应到达相对强度中等以上，引荐方针为每周时刻累计至少200分钟
D.肌肉力气练习的强度应能保持对肌肉的必定影响，引荐每周2～3天，每次15～20分钟
E.应充分考虑个别的运动习气、禁忌症、运动环境、设备条件等
【答案】3.ABDE
【解析】运动处方内容一般包括有氧运动、肌肉力气操练和柔韧性活动，着重结合日常日子中的工作、交通、家务和休闲活动等进行运动操练。其间，有氧运动一般着重中等强度，从练习心肺功用的视点考虑，应到达相对强度中等以上，引荐方针为每周时刻累计至少150分钟；肌肉力气练习的强度应能保持对肌肉的必定影响，引荐每周2～3天，每次15～20分钟。一起，应充分考虑个别的运动习气、禁忌症、运动环境、设备条件等。进展方面着重力所能及、按部就班。
4.详细的一次运动操练的根本组成包括( )。
A.热身：至少5～10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动
B.操练内容：至少20～70分钟，有氧运动、抗阻运动等多种运动累计到达
C.收拾活动：至少5～10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动
D.收拾活动：至少5～8分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动
E.拉伸：在热身活动之后进行至少10分钟的拉伸活动
【答案】4.ACE
【解析】详细的一次运动操练的根本组成包括：
热身：至少5～10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动；
操练内容：至少20～60分钟，有氧运动、抗阻运动等多种运动累计到达；
收拾活动：至少5～10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动；
拉伸：在热身活动之后进行至少10分钟的拉伸活动。
5.运动练习的医学监督的内容最重要的包括( )。
A.膂力负荷与运动反响
B.运动方案的拟定
C.运动方案的调整
D.健康情况和运动才能的点评
E.健康情况和运动才能的再点评
【答案】5.ACE
【解析】医学监督的内容最重要的包括：
（1）膂力负荷与运动反响：运动疲惫、康复和习惯是机体运动反响的三个关键环节。丈量和剖析这些改动，能够了解机体对其所接受膂力负荷的耐受和习惯程度，由此能够进一步判别或许发生的健康效益和存在的意外损伤危险。
（2）运动方案的调整：防备运动的不耐受和或许由此引发的缓慢危害，需求及时对运动反响做出判别，并相应调整活动量方针以及运动强度、时刻和频度等。此外，针对与运动方式和内容有关的不习惯，也应做出必要的组织。
（3）健康情况和运动才能的再点评：跟着运动操练的继续，机体的运动才能进步；另一方面，身体的健康和疾病情况也或许发生改动。因而，针对个别的详细情况，需求定时对健康情况和运动才能进行再点评。
图片来自：网络
6.一般健康成年人的有氧运动频率详细引荐有( )。
A.每周≥5天大强度运动
B.每周≥5天中等强度运动
C.每周≥3天中等强度运动
D.每周≥3天较大强度运动
E.每周3－5天中等强度与较大强度运动相结合
【答案】6.BDE
【解析】一般健康成年人的有氧运动频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3－5天中等强度与较大强度运动相结合。
7.一般健康成年人的有氧运动强度详细引荐有( )。
A.中低强度（30%－50%HRmax）逐步到达中、高强度（50%－80%HRmax）
B.中低强度（40%－60%HRmax）逐步到达中、高强度（60%－90%HRmax）
C.中低强度（50%－70%HRmax）逐步到达中、高强度（70%－100%HRmax）
D.对健康情况欠好的人进行小（30%－40%HRmax）到中低强度有氧运动
E.对健康情况欠好的人进行小（40%－50%HRmax）到中低强度有氧运动
【答案】7.BD
【解析】一般健康成年人的有氧运动强度：中低强度（40%－60%HRmax）逐步到达中、高强度（60%－90%HRmax）。对健康情况欠好的人进行小（30%－40%HRmax）到中低强度有氧运动。
8.一般健康成年人的有氧运动时刻详细引荐有( )。
A.中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少10min，每周累计150－300min
B.中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少15min，每周累计150－300min
C.或每天至少10－20分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动
D.或每天至少20－30分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动
E.或每天至少30－40分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动
【答案】8.AD
【解析】一般健康成年人的有氧运动时刻：中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少10min，每周累计150－300min。或每天至少20－30分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
9.一般健康成年人的有氧运动运动量详细引荐有( )。
A.引荐大多数成年人每周150min中等强度的运动
B.引荐大多数成年人每周180min中等强度的运动
C.或每周≥500－1000MET·min
D.或每周≥600－1200MET·min
E.或每天至少中速以上步行6000步
【答案】9.ACE
【解析】一般健康成年人的有氧运动运动量：引荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500－1000MET·min，或每天至少中速以上步行6000步。
10.一般健康成年人的有氧运动运动方式上主张一切成年人都进行( )有氧运动。
A.有节律的
B.大肌肉群参加的
C.所需技巧低的
D.中等强度的
E.较大强度的
【答案】10.ABCD
【解析】一般健康成年人的有氧运动运动方式：主张一切成年人都进行有节律的、大肌肉群参加的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。
特别告诉：因为国家方针对健康办理以及未病先防的分外的注重。往后跟着证书含金量的提高，考试规范及要求会渐渐的高，经过率则会相应下降，一起报考条件从专业到年纪再到考试审阅经过都会愈加严厉。所以还没有报名没有提交材料的学员请抓紧时刻，尽早掌握时机！
责任编辑：
