原标题：关于孕期你应该知道的健康攻略
生命开端的1000天，母婴养分会影响人的终身健康。1000天是指从怀孕到2岁这个时间段，这也就足以阐明孕期养分的重要性。也正是由于其重要性，很多人变得小心谨慎、焦虑、大补特补等等。其实只需孕妈妈这个集体对妊娠期的一些特色有必定的知道，并能够依据本身的状况调整好饮食结构、日子起居，就能够很好的享用这样的一个进程。
怀孕后会有哪些改变
妊娠期间，为满意胎儿在子宫内的生长发育需求，母领会相应的发作一些生理改变：
1、雌激素、孕激素、黄体孕酮等排泄添加，淋巴细胞生机下降，抵抗力会相应下降；
2、血液有某些特定的程度的稀释，简单发作生理性贫血；
3、肾小球的滤过率添加，肾小管的重吸收才能不变，然后导致排尿量添加；
4、受高水平雌激素的影响，胃肠功能削弱，会呈现厌恶、吐逆、反酸、消化不良等妊娠反响；
5、体重显着添加。假如孕前是正常体重（BMI=18.5~23.9），整个孕期增重11.5-16kg；假如孕前偏瘦（BMI<18.5），整个孕期增重12.5-18kg；假如孕前超重（BMI=25~29.9），整个孕期增重7-11.5kg；假如孕前是正常体重（BMI≥30），整个孕期增重5-9kg。
孕前预备必需求分外留意什么
孕前期是指怀孕前3~6个月，尽管怀孕是一个很天然的生理进程，可是有一个很好的备孕进程对整个孕期会奠定一个坚实的根底。那么备孕都需求做什么呢？
1、孕前体检。主要是查看是否有遗传性疾病、血常规、体重等状况。
2、坚持正常体重。消瘦、超重、肥壮人群需求在备孕期开端增重或许减重，到达正常体重。消瘦会添加孕期母体及胎儿养分不良、贫血的几率；而肥壮则会添加受孕难度，添加巨大儿的几率。
3、弥补铁、碘、叶酸等微量元素，怀孕前3个月每天弥补叶酸弥补剂400ug，防备胎儿变形。
4、养成坚持运动的习气。确保每周150min的中等强度运动。
5、作息规则，早睡早起，不熬夜，不贪睡。
6、夫妻两边都要戒烟戒酒。
孕早期膳食健康攻略
孕早期是指怀孕1~12周，孕早期与孕前的饮食结构与能量摄入都不同不大，所以切忌刚刚怀孕就大补特补，只必需求分外留意以下几点就能够了。
1、食物清淡、易消化。孕早期有可能会呈现妊娠反响，油腻、欠好消化的食物会加剧反响。妊娠反响一般在晨起和饭后比较显着，所以早上尽量削减太稀的食物，可摄入富含碳水化合物、偏干的食物。孕吐后要留意及时弥补能量，可少食多餐。常备牛奶、燕麦或许粥类，确保碳水化合物的供给量。
2、弥补叶酸。每天摄入叶酸弥补剂400ug，一方面有用防备胎儿变形，另一方面能够减轻妊娠反响。
3、弥补铁、碘、锌等微量元素。锌的摄入量添加到9.5mg/天，碘的摄入量添加到230ug/天，所以需求在饮食中多吃瘦肉、海鲜类食物，每周2-3次动物内脏，食用加碘盐。别的，现在并没有相关研讨证明怀孕期间吃螃蟹、虾会导致滑胎，只需确保新鲜、卫生、做熟了吃就能够。
4、适量运动。一般的状况下，孕早期的运动量能够与孕前坚持一致，快走、慢跑、瑜伽、家务都是不错的挑选，不要剧烈运动就好。当然，假如产检时医师主张多卧床歇息，仍是要谨遵医嘱。
5、确保作息规则、心情舒畅
孕中、晚期膳食健康攻略
孕中期是指怀孕13-27周，从孕中期开端，胎儿生长发育和大脑发育进入一个迅速发展的阶段，对能量和各种养分素的需求量也显着添加，都有哪些改变呢？
1、能量添加。孕中、晚期的根底代谢开端添加，对能量的需求量别离添加到2100kcal/天和2250kcal/天。
2、蛋白质摄入量添加。孕中、晚期，胎盘、胎儿、孕妈妈本身安排的发育使得机体对蛋白质的需求量别离添加到70g/天和85g/天，所以相应的要添加肉类、蛋类、奶类及豆制品的摄入。
3、脂肪中n-3、n-6系列多不饱满脂肪酸的份额添加。脂肪全体摄入量不变，可是要添加亚麻酸、亚油酸、DHA和EPA的摄入份额，以确保胎儿神经系统的发育，因而饮食中要添加一些坚果类、蛋类、豆类以及深海鱼的食物，必要时也能够弥补DHA弥补剂。
4、各种矿物质和维生素的摄入量都添加。孕中、晚期对钙铁锌硒的需求量均有不同程度的添加，铁、锌摄入缺乏不光影响胎儿的正常发育，尤其是铁，还简单形成产后婴幼儿贫血；分外要确保钙的足够摄入，孕中、晚期需求量别离为800mg/天和1000mg/天，妊娠期间，胎儿对钙的吸收要优先于母体对钙的吸收，一旦摄入缺乏，孕妈妈会有抽筋等状况呈现，并且骨质中会溶出钙以弥补血钙，会添加孕妈妈骨质疏松的危险。含钙丰厚的食物有：奶类、豆类、绿叶类蔬菜、芝麻酱、海鲜贝类等，这些食物在饮食中要添加。
确保足够的蔬菜水果的摄入是获取各种维生素及钾、磷等矿物质的最佳方法，尤其是深色彩果蔬中β-胡萝卜素含量非常丰厚，β-胡萝卜素能够在体内转化成维生素A，坚持胎儿视神经的正常发育。
5、每周检测体重，坚持正常体重添加。孕前体重正常的孕妈妈，整个孕期增重12kg左右，孕早期体重几乎没有较大改变，而从孕中期，每周均匀增重400g左右，主张孕中、晚期的孕妈妈做好体重检测，不要过快增重，否则会添加孕妈妈的“妊娠三高”以及巨大儿，并且生产出的幼儿成年后患“三高”的几率会增大。
6、尽量不喝浓茶和浓咖啡，戒烟戒酒，远离二手烟。孕妈妈是能够喝咖啡的，可是要清淡并且留意量不要太多，每天1杯问题不大。
7、适量运动。孕中、晚期的孕妈妈需求留意做一些强度较低的活动，漫步、瑜伽、量力而行的家务，适量的运动有利于临产顺畅。
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