材料图
受新冠疫情影响，人们长时间居家工作，易导致肩背不适。2008年北京奥运会体操团体冠军杨伊琳带来针对肩背部的放松操练，道具是一个棒球和一个泡沫轴。
动作一：足底按摩
身体直立，将棒球置于左脚脚下，将身体的一部分分量压在左脚上，然后踩住棒球移动，让球充沛按压足底。假如脚底某一方位有疼痛感，可以让球在此中止一会。然后将球换到右脚进行按摩。左、右脚别离进行20次。假如可以坚持每1至2天按摩一次的频率，将十分有利于身体健康。
动作二：背部放松
把泡沫轴横放在地上，身体仰卧，将背部置于泡沫轴上，屈膝，双脚踩地来回拖动身体，带动泡沫轴在背部来回翻滚，如此重复20次。留意不要让泡沫轴翻滚到腰部，腰部不适合选用这样的方法放松。
动作三：放松脖颈
长时间看电脑、手时机觉得脖子生硬，这时候需求放松一下脖颈。身体呈仰卧姿态，将泡沫轴放在脖子后边，然后开端向左、右滚动头部，动作速度慢一些，这样做才可以充沛放松脖颈肌肉，重复操练20次。
动作四：臀肌按摩
假如不管拉伸仍是按摩，腰部依旧感觉很紧，那么这很可能是疏忽了臀肌的放松。臀肌紧不只使腰部严重，双腿也会有紧绷感。怎么放松呢？身体坐姿，将泡沫轴放在臀部下面，然后双臂伸直撑起上半身，左腿曲折脚掌贴地，右腿抬起，脚踝放在左腿膝盖上，便是常说的“跷二郎腿”姿态。然后身体其他部分坚持不动，只臀部来回运动带动泡沫轴滚动。运动20次，然后双腿交流方位，重复操练。
来历 北京日报
实习记者 卓著
流程修改 王梦莹
